Dia Nacional de Combate ao Câncer

Cultive hábitos de vida saudáveis!

Quem não gostaria de manter-se saudável sempre?

Por isso, a prevenção deve ser sempre prioridade em nossa vida. E somos nós mesmos os responsáveis por manter-nos saudáveis. Basta estarmos atentos a alguns sinais que nosso organismo nos dá, fazer exames médicos periodicamente e adotar hábitos saudáveis para ter uma melhor qualidade de vida e a saúde em dia.

Evite o fumo!

Esta é a regra mais importante!

As substâncias presentes na fumaça do cigarro causam danos ao nosso organismo. A nicotina, responsável pela dependência, é apontada como a grande vilã, mas é apenas uma das 4.700 substâncias maléficas do cigarro.

A nicotina chega ao cérebro entre sete e 19 segundos após a tragada. É normal, portanto, que ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis. Mas as dificuldades tendem a diminuir com o passar do dias.

Se você não fuma, evite exposição a ambientes com fumaça de cigarros. O ar poluído pela fumaça do cigarro contém, em média, três vezes mais nicotina, três vezes mais monóxido de carbono e até cinquenta vezes mais substâncias cancerígenas do que a fumaça que entra pela boca do fumante depois de passar pelo filtro do cigarro.

Adote uma alimentação saudável

Investir em uma alimentação equilibrada proporciona o bem-estar. O organismo deve receber a quantidade ideal de nutrientes e todos são fundamentais para seu bom funcionamento.

É importante lembrar que refeições balanceadas contribuem tanto na prevenção quanto no tratamento de doenças.

Algumas dicas importantes:

Faça, pelo menos, cinco refeições por dia. Nelas devem estar presentes porções de frutas, de verduras e de legumes.
Dê preferência às gorduras de origem vegetal, como o azeite extra-virgem, óleo de soja e de girassol, entre outros - lembrando sempre que não devem ser expostas a altas temperaturas.
Evite gorduras de origem animal (leite integral e seus derivados, carne de porco, carne vermelha, pele de frango etc.) e algumas gorduras vegetais, como margarinas e gordura vegetal hidrogenada.

Tenha uma boa noite de sono

Ninguém melhor do que nós mesmos para perceber se estamos ou não dormindo com qualidade. O conceito de um sono ruim pode ser relativo. A maior parte da população realmente precisa de aproximadamente oito horas de sono por noite para se sentir descansada, mas isso não é uma regra.

Algumas pessoas precisam de um pouco menos, outras, de um pouco mais. A melhor forma de saber a quantidade ideal para cada um é saber se aquele indivíduo acorda disposto e se ele se sente bem durante o dia.

O que pode ser sinal de que a qualidade do sono não é boa:

Demorar mais de 30 minutos para pegar no sono;
Acordar durante a noite com dificuldade para dormir novamente e/ou acordar com sensação de cansaço são os primeiros sinais a serem notados.

Indivíduos que têm dormido mal, geralmente também sofrem com os seguintes sintomas durante o dia:

Pouca energia;
Irritabilidade;
Falta de memória;
Falta de concentração;
Sonolência.

Para uma boa noite de sono:

Evite refeições pesadas no jantar;
Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, café e chocolates em horários próximos ao de ir dormir;
Pratique atividades relaxantes em horários próximos ao de ir para a cama;
Mantenha um horário regular para dormir e despertar;
Desligue o celular.

Amenize o estresse

O estresse é uma reação do organismo com componentes psicológicos, físicos, mentais e hormonais. É uma adaptação grande a um evento ou situação de importância.

Quando excessivo e que persiste por um longo período, pode trazer prejuízos à saúde. Ninguém adoece, devido ao estresse, de um dia para o outro. E o próprio corpo avisa que as coisas não vão bem, basta prestar atenção.

Confira alguns sinais que podem indicar estresse:

Sensação de desgaste constante;
Alteração do padrão do sono;
Tensão muscular;
Mudança no padrão do apetite;
Pressão alta;
Alteração de humor, entre outros.

Algumas atitudes simples podem evitar ou amenizar o estresse:

Dormir bem;
Cuidar da saúde, fazendo exames de saúde regularmente;
Alimentar-se de forma saudável;
Praticar atividades físicas;
Buscar momentos de prazer, fazendo atividades das quais goste.

Três procedimentos ajudam a tratar o estresse:

Identificar os estressores;
Aumentar a resistência pessoal a ele e;
Eliminar os estressores, quando possível.

Cuide dos seus sentimentos

Existem dias em que não se tem vontade de levantar da cama para trabalhar, para conversar, assistir a um filme e, muito menos, praticar atividade física. Isso pode ser traduzido como uma forma de expressão da tristeza. Esse sentimento faz parte das reações do ser humano diante de situações críticas que não desejamos.

Sabe-se que a tristeza é tão importante quanto a felicidade, pois essa dupla garante o equilíbrio emocional. Por outro lado, se a tristeza é profunda e leva a pessoa a desistir de tudo, é melhor ficar alerta. O problema inicia-se quando esses períodos de tristeza ficam frequentes, intensos e tem impacto no dia-a-dia.

Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas

O consumo de bebidas alcoólicas é tão aceito socialmente que muitas pessoas não imaginam o quanto são potentes e como são grandes seus prejuízos à saúde.

Os efeitos do álcool variam de acordo com a rapidez e a frequência com que ele é ingerido, com a quantidade de alimentos consumidos durante a ingestão de bebidas alcoólicas, com o peso da pessoa, com o estado de espírito desta pessoa entre tantos outros fatores.

Para quem optar por ingerir bebidas alcoólicas é indicado que limitem o consumo para:

Menos de dois aperitivos, por dia, para homens;
Menos de um aperitivo, por dia, para mulheres.

Crianças, adolescentes e as grávidas não devem ingerir bebida alcoólica.

Pratique atividades físicas

É considerada atividade física qualquer movimento corporal que eleve o gasto calórico além do que se gasta normalmente, fazendo as atividades cotidianas (como ir ao supermercado, lavar roupa, andar no shopping etc.).

Exercícios físicos são atividades que têm por objetivos melhorar a saúde e a aptidão física. Por exemplo, caminhadas diárias por período de tempo inicial de 30 minutos, cinco vezes por semana. Gradativamente, conforme sua capacidade, aumente esse tempo e, consequentemente, a distância dessa caminhada.

Evite exposição prolongada ao sol

O clima tropical, a grande quantidade de praias, a ideia de beleza associada ao bronzeamento - principalmente entre os jovens - e o trabalho rural favorecem a exposição excessiva à radiação solar, principalmente no nosso país.

Para a prevenção - não só do câncer de pele como também das outras lesões provocadas pelos raios UV - é necessário evitar a exposição ao sol sem proteção.

Algumas dicas:

Usar chapéus, guarda-sol, óculos escuros e filtros solares durante qualquer atividade ao ar livre;
Evitar exposição direta ao sol, das 10 às 16 horas - horário em que os raios ultravioletas são mais intensos.

Grandes altitudes também requerem cuidados extras. A cada 300 metros de altitude, aproximadamente, aumenta em 4% a intensidade da vermelhidão produzida na pele pela luz ultravioleta. A neve, a areia branca e as superfícies pintadas de branco são refletoras dos raios solares. Portanto, nessas condições, os cuidados devem ser redobrados.

Considerando-se que os danos provocados pelo abuso de exposição solar são cumulativos – ou seja, permanecem ao longo dos anos - é importante a prevenção desde a infância.

Escove os dentes diariamente

Cuidar dos dentes não é apenas questão de estética, mas de saúde. Diversas doenças que afetam todo o organismo podem ter origem em infecções orais.

A saúde bucal é necessária para o desempenho adequado da mastigação e da deglutição – ou ato de engolir. Além disso, colabora com a aceitação social e melhora da autoestima, pois um sorriso harmônico significa não só saúde, mas também bem-estar.

Outra dica: adotar uma alimentação saudável, com pouco açúcar. Esse é o primeiro passo para a saúde bucal.

Além de escovar os dentes após cada refeição, há ainda outros fatores essenciais que devem ser levados em conta:

Higiene oral correta, por meio de escovação dos dentes e da língua;
Uso de fio dental, para alcançar regiões que a escova não alcança.

Sorria

O bom humor e o sorriso espontâneo estão relacionados à melhor qualidade de vida e percepção de bem-estar, além de favorecer o enfrentamento de adversidades e de frustrações.

Uma boa risada ainda traz vantagens para os sistemas cardiovascular, respiratório e imunológico. Então, sorria! Seu corpo e sua mente agradecem.

Pratique sexo seguro

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o preservativo é responsável por evitar 95% dos casos de doenças sexualmente transmissíveis (DST) – como sífilis e AIDS, por exemplo - além de ser, também, um método para evitar a gravidez e reduzir o risco de contaminação pelo Papilomavírus Humano (HPV).

HPV é um grupo diversificado de vírus, transmitidos principalmente por meio de contato sexual. Alguns dos subtipos do HPV estão presentes em até 94% dos casos de câncer de colo de útero. A melhor forma de detectá-lo precocemente é pelo rastreamento com a colpocitologia oncótica, conhecida popularmente como “Papanicolaou”.