Praticar esportes junto à natureza é uma bela receita de saúde: mantém o corpo em forma e a mente relaxada.
A prática requer a realização de um checkup prévio e de atenção aos detalhes de segurança para que cada atividade seja aproveitada com o máximo prazer.
“Os esportes na natureza são indicados para todas as idades, desde que respeitadas as habilidades e o condicionamento de cada indivíduo. É importante ter a orientação de um instrutor e sempre utilizar os equipamentos de segurança necessários”, diz Márcio Marega, fisioterapeuta do Einstein.
Os esportes mais praticados são:
Trekking
É o mais simples dos esportes de aventura. Consiste de uma caminhada, na qual se vai de um ponto a outro por meio de trilhas. Os percursos podem ser menores, cumpridos em poucas horas, ou bem longos e levar dias.
O caminho de Santiago de Compostela é um dos trekkings mais tradicionais do mundo. A travessia tem 746 quilômetros, começa na França, passa pelo norte da Espanha e termina na Galícia, província no noroeste da Espanha.
Pré-requisitos
“O trekking exige leve condicionamento cardiovascular e muscular, além de utilizar poucos equipamentos de segurança e ser a atividade mais similar ao cotidiano”, explica Arilson Soares, preparador físico especialista em fisiologia do esporte.
Benefícios
Além da melhora da resistência cardiovascular, a prática do trekking ajuda a fortalecer a musculatura das pernas.
Equipamentos
- Calçados: são os acessórios mais importantes do trekking. Precisam ser resistentes e confortáveis.
- Calças: prefira os tecidos sintéticos que permitam a evaporação da água com rapidez.
- Mochilas: o tamanho está relacionado ao tempo do trekking. Para as travessias curtas, uma de 5 litros é suficiente. Evite levar excesso de bagagem.
- Bastão de caminhada (stake): utilizado como apoio durante as travessias, em especial nas descidas.
- GPS (Global Positioning System): espécie de bússola digital que facilita traçar caminhos por meio de imagens enviadas por satélite. Pode ser bastante útil no trekking.
Rapel
Técnica vertical, utilizada para descidas, com ajuda de cordas e uma espécie de cadeira – “vestida” como se fosse um calção.
Pré-requisitos
Coragem é o principal ingrediente do rapel. Como o objetivo é transpor obstáculos, a prática é feita em cachoeiras, montanhas e até nas grandes cidades - em prédios, viadutos e paredões.
Benefícios
Aumento da flexibilidade – que deve ser desenvolvida com alongamentos antes e depois da prática. Os músculos beneficiados são os do abdome, panturrilha e braços.
Equipamentos
- Cordas: precisam ser de alta qualidade, as mais utilizadas são as de poliamida - fibra sintética resistente ao atrito.
- Mosquetão: espécie de argola de alumínio ou aço – é utilizada para prender o praticante à corda.
- Freios: são a ligação entre a corda e o praticante.
- Cadeirinha: feita em nylon resistente, mantém o praticante preso à corda em caso de escorregão.
Escalada
Consiste em explorar montanhas com técnicas e equipamentos de segurança. Não deve ser feita por uma pessoa que esteja sozinha e tenha pouca experiência.
Pré-requisitos
Requer força, resistência e flexibilidade, além de coragem. Para os iniciantes, é mais indicado iniciar a prática em paredes artificiais, que simulam as características da montanha e podem ajudar no aprendizado das técnicas de escalada e na familiarização com os equipamentos de segurança.
Benefícios
Melhora da flexibilidade e mobilidade, além do condicionamento aeróbico e muscular, sendo os do tronco, braços, abdome e panturrilha os mais trabalhados durante a prática.
Equipamentos
- Capacete: essencial nas escaladas em rocha porque é comum rolarem pedregulhos montanha abaixo.
- Mosquetão: espécie de argola de alumínio ou aço – é utilizado para prender o praticante à rocha ou aos seus equipamentos.
- Saco de magnésio: utilizado para armazenar pó de magnésio. A substância é usada para manter secas as mãos do praticante.
- Corda: é o que liga o praticante à rocha, ou seja, essencial nesse esporte, precisa ser de alta qualidade.
- Sapatilha: calçado especial confeccionado com borracha bastante aderente.
- Cadeirinha: é um dos mais importantes equipamentos de segurança, mantém o praticante preso à corda em caso de escorregão.
- Freios: utilizados para travar a corda em caso de escorregões ou trancos.
Rafting
É um esporte de equipe que exige bastante sincronia dos praticantes para chegar ao objetivo: descer rios com corredeiras a bordo de botes infláveis.
Pré-requisitos
Exige treino e sintonia entre a equipe, além de sempre ser praticado junto a instrutores experientes. “É uma atividade com momentos de alta intensidade nas remadas e nos trechos de corredeira, por isso exige força, resistência e flexibilidade”, alerta Soares.
É preciso conhecer a classificação universal das corredeiras antes de se aventurar. A escala vai do nível I ao VI. Para os iniciantes é recomendado praticar rafting apenas em rios de classificação I e II, que apresentam corredeiras lisas, estáveis e pequenas, chegando no máximo a 1m de altura.
Benefícios
Por ser um esporte dinâmico exige reflexos rápidos. O resultado é a melhora do raciocínio, equilíbrio e agilidade. Os músculos dos braços, antebraços, ombros e troncos são fortalecidos com a prática constante.
Equipamentos
- Capacete: item indispensável, utilizado para absorver impactos durante a prática.
- Colete salva-vidas: não pode ser deixado de lado nem por quem sabe nadar. Deve ficar bem preso ao corpo e ter boa capacidade de flutuação.
- Calçados: há os específicos para esse esporte, feitos de borracha e com sola antiderrapante. Mas, para a prática inicial, um tênis que possa ser molhado já protege os pés dos choques com pedras em eventuais tombos.
- Roupa de neoprene: mantém a temperatura do corpo, sendo indicada para os locais em que a água é muito gelada.
Mergulho
É uma atividade de exploração, que integra o mergulhador à natureza. Diferentemente dos outros esportes de aventura, tem mais relação entre o homem e a natureza que espírito esportivo.
Pré-requisitos
No mergulho livre basta saber nadar e estar acompanhado. No caso do mergulho autônomo, em que se atinge profundidade, é preciso ter treinamento específico, oferecido em diversas escolas de mergulho. A idade mínima exigida para frequentar os cursos é de 10 anos.
“Para mergulhar é preciso ter bom condicionamento respiratório e cardiovascular, que pode ser conseguido com a prática da natação”, afirma Soares.
Benefícios
Proporciona melhora do sistema cardiovascular, aumenta a resistência à fadiga e diminui o estresse. Auxilia também na concentração, além de trabalhar os músculos.
Equipamentos
- Snorkel: respirador utilizado no mergulho livre, que também pode ser empregado no mergulho autônomo, quando o praticante ainda está na superfície.
- Roupa de neoprene: serve para manter o calor do corpo. Para mergulho em águas muito geladas, é preciso usar também capuz, luvas e meias do mesmo material.
- Cilindro: carrega o ar comprimido que o mergulhador respira quando está embaixo d´água.
- Nadadeiras: facilitam o deslocamento embaixo d´água dando propulsão ao mergulhador, que fica com os braços livres.
- Máscara: permite a visão do mergulhador. Precisa ser bem vedada para impedir qualquer passagem de água.
Surfe
É um dos mais difíceis entre os esportes de aventura porque requer anos de prática. O objetivo é desafiar o mar, se equilibrar em cima da prancha e conseguir ‘pegar' ondas cada vez maiores.
Pré-requisitos
Para surfar, é preciso reunir uma série de habilidades físicas ao mesmo tempo, como força, equilíbrio, resistência e flexibilidade. “Saber nadar é essencial para quem quer começar a surfar”, afirma o fisioterapeuta. Além de nadar, há outras técnicas que auxiliam o praticante dentro d´água: “São técnicas específicas para passar por baixo das ondas, remada e busca de equilíbrio para ficar em pé na prancha e realizar as manobras”, completa Soares.
Benefícios
Excelente exercício cardiovascular. Trabalha toda a musculatura e ainda desenvolve equilíbrio e coordenação motora. Como a prática não costuma ser constante, é recomendável desenvolver também outras atividades físicas.
Equipamentos
- Prancha: é sobre ela que as manobras são realizadas. Precisa ser do tamanho e peso adequados ao praticante.
- Leash: fio conectado à prancha que deve ser preso ao tornozelo do surfista.
- Parafina: produzida com o mesmo material das velas. Nesse caso, é utilizada para manter o surfista sobre a prancha e evitar os escorregões.
- Roupa de neoprene: utilizada para manter a temperatura do corpo ao surfar no inverno ou em mares de água fria.
Dezembro/2006
Atualizada em julho/2010