Os esportes aquáticos são ótimas alternativas para quem quer se exercitar – e não apenas durante o verão. Além de trabalharem o condicionamento físico, aumentando a capacidade cardiovascular, são indicados para os casos de recondicionamento e tratamento terapêutico.
“Há opções para todos: da natação e do pólo aquático a atividades terapêuticas como a hidroterapia”, explica Mário Sérgio Vieira Rossi, fisiatra, médico da seleção brasileira de pólo aquático e responsável pela reabilitação esportiva no Einstein.
Natação
É a base da maioria das atividades físicas na água. Sua primeira indicação foi treinar o condicionamento cardiovascular dos guerreiros no Império Romano.
Entre seus benefícios estão o aumento da resistência física e cardiopulmonar, assim como uma eficiente melhora da coordenação motora.
“A natação mobiliza o organismo como um todo, em um trabalho que envolve força, resistência muscular e estímulo cardiovascular aeróbico, além de ser uma atividade relativamente segura, já que o impacto é mínimo no ambiente aquático”, explica o dr. Rossi. Beneficia-se ainda quem tem problemas de coluna, osteoporose e osteoartrose e não poderia praticar atividades físicas no solo, devido ao impacto.
É um esporte completo, que oferece poucas restrições à prática e é recomendado para todas as idades. Seus benefícios não param no corpo. “A mente é privilegiada na natação porque o ambiente aquático é propício para o alívio do estresse”, informa o fisiatra.
Como exige concentração para a respiração e os movimentos alternados de braços e pernas, a natação alivia a tensão emocional e massageia todo o corpo pelo contato com a água.
“A natação competitiva pode levar à sobrecarga nos ombros e ao desenvolvimento de tendinite nessa articulação denominada de 'ombro do nadador'. Nesses casos o tratamento deve ser feito com um programa de reabilitação amplo, que inclua desde o alívio do quadro inflamatório até ações preventivas para que não haja recorrência da doença”, alerta o médico.
Modalidades de nado
- Peito: também conhecido como estilo clássico. O ritmo desse estilo é lento, o que garante definição muscular e rigidez. Grupos musculares trabalhados: panturrilhas e peitorais.
- Costas: esse estilo trabalha os músculos das costas, peito, barriga, glúteos e parte anterior da coxa.
- Borboleta: ideal para desenvolver coordenação motora de braços e pernas, pois os movimentos são intercalados entre os membros inferiores e superiores. Fortalece a musculatura de ombros e braços.
- Crawl: a respiração é muito importante nesse estilo rápido, também conhecido como nado livre. Ajuda a definir os músculos dos braços e das costas e colabora para o emagrecimento.
Hidroginástica
Utiliza técnicas de ginástica de solo e respiração para melhorar o condicionamento cardiovascular e fortalecer a musculatura.
“A hidroginástica é uma atividade aeróbica que melhora a função cardiovascular e utiliza o empuxo da água para facilitar os movimentos e minimizar os impactos nas articulações das pernas e coluna lombar”, explica o fisiatra.
Sua indicação é ampla e, quando bem direcionada por um instrutor e sob orientação médica, pode ser praticada por indivíduos que iniciarão um programa de condicionamento físico, inclusive idosos, pessoas que sofrem de osteoporose e gestantes, para aumentar a circulação sanguínea nas pernas e prevenir dores lombares.
Modalidades de hidroginástica
- Local: assim como a ginástica localizada, trabalha grupos musculares específicos com o auxílio de equipamentos como halteres e tornozeleiras, entre outros.
- Water Running: corrida em que são exercitados os braços e as pernas simultaneamente.
- Hidro Core: melhora o equilíbrio e alinhamento do corpo, trabalhando os músculos do abdome, quadril e costas.
- Deep Running: corrida praticada com colete de flutuação. Assim é possível aumentar o trabalho cardiovascular porque não há contato com o solo.
- Hidrobol: atividades com bola que desenvolvem a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.
- Hidrosport: realização de esportes com bola - como vôlei - dentro da água.
As mais diversas modalidades esportivas estão sendo adaptadas à realização na água, devido ao baixo impacto. Já existem academias e clubes que oferecem aulas de spinning e até triatlo na piscina.
Antes de mergulhar
É preciso fazer uma avaliação médica para verificar lesões existentes, em especial as de ombros, que são impeditivas para a natação. Com a liberação de seu médico, basta seguir os passos de qualquer atividade física: alongamento e aquecimento, alimentação leve antes da prática e boa hidratação.
“No caso da natação os treinos são progressivos porque primeiro é preciso aprender as técnicas, depois é que começa o condicionamento”, explica o fisiatra. Já na hidroginástica, o condicionamento começa na primeira aula, mas também é feito de forma gradual. “O corpo precisa adaptar-se à água e isso acontece aos poucos”, completa o médico do esporte.
Novembro/2006
Atualizada em julho/2010