Musculação: é preciso cuidado!

A adolescência é um momento de muita transformação. Muda-se o jeito de pensar, de vestir e de se relacionar com o mundo. Junte-se a isso a revolução hormonal que ocorre no organismo. É nessa fase que os pré-adolescentes questionam a própria imagem. Esse é um dos principais fatores que fazem com que os jovens, meninos ou meninas, queiram frequentar uma academia de ginástica para desenvolver um corpo mais "sarado".

Musculação: é preciso cuidado! Atividade física é sempre bem-vinda, mas a musculação ainda é um tema polêmico entre os especialistas. Como saber qual a idade ideal para começar a malhar pesado? Essa atividade é a mais recomendada para definir os músculos do adolescente?

Alguns profissionais da medicina afirmam que não existe idade para começar uma atividade física, desde que seja praticada com moderação e sob orientação de pessoal qualificado.

“É difícil uma criança querer frequentar uma academia de ginástica, mas, se for sua opção, ela deve ter um trabalho diferenciado para criar resistência muscular, jamais com finalidade estética”, diz a dra. Beatriz Perondi, médica do esporte e pediatra do Einstein. Isso porque os pré-adolescentes têm interesse por atividades menos monótonas.

O ideal é que essa modalidade seja praticada depois dos 14 anos pelas meninas e dos 16 pelos meninos.

Para o dr. Nei Botter Montenegro, médico da Clínica de Especialidades Pediátricas do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE), o melhor é investir em outras atividades no lugar da musculação. “O ideal é que essa modalidade seja praticada depois dos 14 anos pelas meninas e dos 16 pelos meninos, após o fechamento das placas de crescimento associadas aos tendões musculares; antes disso, a criança e o adolescente estão com o aparelho músculo-esquelético ainda imaturo para esse tipo de esforço.

A musculação é uma atividade que tem movimentos bruscos e repetitivos, podendo ser substituída por exercícios associados ao próprio peso corporal e aeróbicos”, alerta.

Quando dizer sim

Dos 10 aos 15 anos, o pré-adolescente está em crescimento acelerado. Por isso, muitos cuidados devem ser tomados. “Na musculação, é alto o risco de comprometer a cartilagem, que faz a ligação dos ossos com os músculos, pois a repetição de exercícios com peso podem ocasionar um processo inflamatório que interfere na cartilagem de crescimento (osteocondrite).”, alerta o dr. Botter.

É difícil uma criança querer frequentar uma academia de ginástica, mas, se for sua opção, ela deve ter um trabalho diferenciado para criar resistência muscular, jamais com finalidade estética

Devido a esse fator, a prática só é indicada depois da puberdade, ou seja, quando os hormônios se estabilizam e o adolescente ganha uma força muscular muito maior. A partir desse momento, o tônus muscular – tensão elástica do músculo em repouso – fica mais forte, o que diminui a possibilidade de lesões durante a atividade.

“A musculação melhora o condicionamento físico e cardiopulmonar, estimula a circulação sanguínea e o desenvolvimento motor, proporciona musculatura mais saudável, além de corrigir a postura, caso seja necessário. Durante a puberdade, pode ser realizado um trabalho de resistência muscular com cargas baixas e sem movimentos repetitivos, procurando sempre atividades lúdicas e sem monotonia”, diz a dra. Beatriz.

Se a atividade for indicada como forma de tratamento para alguma lesão, o foco deve se limitar ao músculo lesado. Se não for, o objetivo deve ser apenas condicionamento físico. A musculação também é recomendada para jovens obesos que perderam muito peso ou aqueles que emagreceram durante o crescimento e ficaram com a pele flácida.

O que fazer

A questão é: praticar ou não a musculação? A resposta é: usar o bom senso. O primeiro passo antes de dar início a qualquer atividade física é verificar se a criança está saudável e se há doenças congênitas na família. Se houver, o ideal é fazer exames específicos ou até mesmo um checkup.

Os especialistas do Einstein recomendam o que deve ser feito antes e durante a prática de musculação:

Condicionamento físico prévio. Se for a primeira atividade física da criança, deve ser feito um trabalho aeróbico;
Aquecimento e alongamento antes de qualquer atividade;
Treino planejado de acordo com a idade, a altura e o peso da criança;
Cuidado com o material utilizado. Se crianças quiserem praticar a atividade, a melhor opção é realizar exercícios com elástico, bolas e saltos para movimentar as pernas;
Frequência: até três vezes por semana, com duração de, no máximo, 1 hora;
Série com cargas baixas;
Cuidados recobrados com a hidratação e a alimentação da criança.

Vale lembrar que, como em outras atividades físicas, a musculação, se praticada de forma exagerada, pode ocasionar uma fratura por estresse, causada pela excessiva repetição do movimento com sobrecarga, gerando desgaste ósseo.

Outro alerta: a musculação não deve ser praticada apenas para conquistar um corpo bonito, mas também para adquirir resistência muscular e, consequentemente, o fortalecimento geral.

Publicada em abril/2009

Atualizada em maio/2010

01/02/2012 22:09:18

Erick Vinicius

Eu tenho 14 aos. Nessa idade eu posso fazer quantas flexões e abdominais? E quantas vezes por semana? E qual são os melhores exercicios para eu fazer? Esteira, natação, etc? E tambem gostaria de saber se eu posso fazer natação 3 vezes por semana e Taekwondo 3 vezes por semana?

Resposta:

Olá Erick, agradecemos seu contato. Mas recomendamos que você procure um educador físico para realizar uma avaliação física completa. Somente um profissional poderá indicar um treino adequado. Boa sorte.

01/02/2012 14:37:10

Katia

Boa tarde, tenho uma filha c/ 12 anos e ela ainda não menstruou, ela pode andar, correr na esteira, fazer bicicleta na academia, já que a musculação não é aconselhavel? Qual a melhor atividade fisica p/ estimular o crescimento já que ela reclama que é baixinha.?

Resposta:

Olá Katia, agradecemos seu contato. Este tipo de informação requer uma avaliação mais detalhada com um médico. Pelas suas limitações, a internet não deve ser instrumento para consultas médicas, diagnóstico clínico, prescrição de medicamentos ou tratamento de doenças e problemas de saúde. Caso queira consultar um dos nossos especialistas, fique à vontade para pedir uma indicação médica pela nossa Central de Atendimento, no telefone 11 2151-1233, opção 3. Você também pode dispor deste serviço pelo nosso site, acessando a página do Indicador Médico http://www.einstein.br/hospital/Paginas/indicador-medico.aspx.

09/01/2012 22:41:57

diego

olá!!! tenho 12 anos vou fazer 13 esse mes gostaria de saber se é aconselhavel eu fazer academia

Resposta:

Olá Diego, O ideal é que essa modalidade seja praticada depois dos 14 anos pelas meninas e dos 16 pelos meninos. A prática só é indicada depois da puberdade, ou seja, quando os hormônios se estabilizam e o adolescente ganha uma força muscular muito maior. A partir desse momento, o tônus muscular – tensão elástica do músculo em repouso – fica mais forte, o que diminui a possibilidade de lesões durante a atividade.

05/01/2012 10:08:14

jennyfer

tenho 17 anos pesso 78k e 1,73 de altura presiso saber se ja posso comesar a fazer academia

Resposta:

Olá Jennyfer, Pelas limitações da internet, não é possível lhe fornecer esse tipo de informação. É preciso que você faça uma avaliação médica para definir se você já pode iniciar atividade física em academias.

22/12/2011 14:09:16

Ricardo

Tenho 15,5anos 182,5cm e 70KG, comecei a fazer musculação em março deste ano desde lá ganhei 9KG e cresci 3cm. Quero chegar à altura de 1,88m, meu pai tem 1,76m e minha mãe 1,70, meu irmão tem 20 anos e está com 1,85m. Gostaria de saber se eu posso continuar com a musculação para hipertrofia e se ela não prejudicará meu crescimento. Obrigado pela atenção.

Resposta:

Ricardo, não há comprovação que a musculação possa segurar o crescimento. Sabe-se que o homem pode crescer até por volta dos 19 anos. Porém, a fase de crescimento e estirão ocorrem no ano após puberdade. Para melhor saber sobre seu crescimento, você deve procurar um médico endocrinologista, que poderá averiguar seu biotipo e crescimento. Caso tenha interesse em consultar um de nossos médicos, entre em contato com a nossa Central de Atendimento – 11 2151-1233 opção 3, ou acesse o Indicador Médico: http://www.einstein.br/hospital/Paginas/indicador-medico.aspx Dr. Mario Ferretti, ortopedista e gerente do Programa Integrado de Ortopedia

26/11/2011 18:56:09

Danny

Ola..eu amei as dicas tudo isso que eu acabei de ler.eu vou fazer 14 anos e jah estou pensando em fazer academia tambem axo que estou seguindo o caminho certo.tenho que manter meu corpo sempre em forma.

Resposta:

Olá Danny, ficamos felizes por gostar da nossa matéria e por ter lhe ajudado, mas lembramos que as atividades físicas sempre devem ser acompanhadas de um educador físico. Continue acompanhando nosso portal e enviando sua opinião.

03/11/2011 11:04:48

Weslley

Olá, meu nome é Weslley, tenho 14 anos, 1,73 de altura e peso 50 quilos. Eu queria saber se é recomendável que eu faça academia. Quero muito ter um corpo legal, mas tenho medo de entrar na academia, caso aconteça algo de errado com meu crescimento. Seria bom eu na academia 5 vezes ao dia? Gostei muito desse Blog

Resposta:

Prezado Weslley, não existe nenhum problema em ir à academia, mas no período do crescimento, como é o seu caso, os exercícios de musculação devem ser orientados de forma adequada pelo professor para evitar uma sobrecarga nas suas articulações. O ideal é fazer varias repetições dos exercícios com pouca carga. Seria bom se você fizesse musculação no máximo três vezes por semana e exercício aeróbio mais três vezes na semana. Dra. Beatriz Perondi - médica do esporte e pediatra do Einstein

22/09/2011 23:39:12

Deoclecio

Achei muito interessante a matéria. Comecei a praticar musculação a aproximadamente 1 mês. Tenho 14 anos e queria saber se pela minha idade essa atividade poderia prejudicar o meu desenvolvimento? Obrigado desde já pela atenção !!!

Resposta:

Olá Deoclecio, que bom que você gostou da nossa matéria. A musculação não prejudica o desenvolvimento do adolescente, quando é feita de um modo correto, ou seja com o acompanhamento do médico e do profissional de educação física, que vão saber quanto de carga e volume de treino podem ser realizados para cada adolescente e também vão acompanhar o crescimento e desenvolvimento de cada um. Convidamos você a continuar acompanhando o Einstein tanto pelo portal, quanto pelos nossos canais oficiais do Facebook (https://www.facebook.com/HospitalAlbertEinstein), do Twitter (http://twitter.com/#!/hosp_einstein) e do YouTube (http://www.youtube.com/user/HospitalEinstein).

31/08/2011 13:03:52

mauricio

olá, tenho 14 anos tem 1,65 de altura faso academia 5 vezes ao dia, tem algum problema, pode atrapalhar meu crescimento

Resposta:

Olá Mauricio, toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional e antes de iniciá-la é necessário uma avaliação médica. Recomendamos que converse com o seu médico sobre as atividades físicas que vem praticando e procure um profissional de Educação Física para te orientar sobre a frequência destes exercícios. Boa sorte e continue acompanhando nosso portal.

24/08/2011 09:36:22

talita

olá!comecei a pouco menos de um mês fazer alguns exercícios aeróbicos e alguns de musculação.tenho 14 anos e queria saber se estou fazendo numa idade adequada. e também algumas pessoas me disseram que isto pode me causar problemas ;principalmente na coluna e no meu crescimento .é verdade? e o q eu faço para podder continuar fazendo sem me prejudicar?

Resposta:

Olá Talita, há indicação da pratica de musculação na infância e adolescência, desde que seja prescrita e supervisionada por profissional capacitado, justamente para não ocorrerem lesões ou prejuízo ao crescimento. Geralmente a musculação prescrita para indivíduos que ainda estão em fase de crescimento é feita com pouca carga e muitas repetições, com o objetivo de aumentar a resistência muscular sem causar hipertrofia. É indicada principalmente para crianças e adolescentes com problemas de postura e desequilíbrio muscular. A alimentação também deve ser supervisionada em pessoas que praticam a musculação. Dra Beatriz Perondi - médica do esporte e pediatra do Einstein

18/08/2011 21:24:17

marcelino

cumesei a fazer musculasao a poucos dias e agora tou com uma dificuldade respiratoria.que devo fazer?

Resposta:

Marcelino, agradecemos seu comentário. Antes de iniciar qualquer atividade física, você deve fazer uma avaliação médica para que seja atestado que você está apto para a prática de exercícios. Aconselhamos você a procurar um cardiologista que irá avaliar o seu caso. Caso queira marcar uma consulta com um dos nossos médicos, entre em contato com a nossa Central de Atendimento, no telefone 11 2151-1233, ou acesse o Indicador Médico em nosso site http://www.einstein.br/hospital/Paginas/indicador-medico.aspx. Boa sorte.

28/07/2011 23:40:17

Julio Alves

Olá, meu nome é Julio, tenho 15 anos e ontem comecei a levantar pesos, mas eu não me precavi e agora estou sentindo dores muito fortes nos dois braços, não conseguindo estica-los na posição de 180°. O que houve comigo?

Resposta:

Julio, agradecemos seu comentário. O que houve é que muito provavelmente a carga utilizada nos exercicios foi acima da capacidade da sua capacidade, fazendo com que você ficasse com dores musculares devido a microrrupturas. O que você pode fazer agora são alongamentos, beber muitos líquidos e um periodo de descanso. Quando voltar a fazer exercícios, procure um profissional de educação fisica que irá avaliar quanto deve ser a carga para exercitar cada grupo muscular, e assim ter beneficios com a atividade fisica. Dra. Maria Beatriz de Moliterno Perondi, médica do esporte e pediatra do Einstein.

21/06/2011 14:53:14

Profº Esp. Anderson

interessante as informações médicas a respeito dessa temática, contudo, acho revelante buscar opiniões de pesquisadores da área de Educação física, onde de fato conhecem a fundo a fisiologia do exercício, as técnicas das mais diversas praticas de exercício físico, e as evidências atuais sobre assuntos polêmicos como musculação e a fase infanto-juvenil. Gostaria de contribuir dizendo que NÃO HÁ problema algum em crianças praticarem musculação, e vou dizer porque: 1. O exercício de força (exercício resistido, contra-resistência ou musculação para leigos) é um exercício de pressão/compressão.. e não de impacto (como ginastica olimpica, futebol, etc), onde de fato seria o principal "perigo" para as crianças (coloco em parentes porque mesmo assim é depende de muita coisa, como o grau do treinamento por exemplo). 2. A musculação é uma atividade que esta sendo supervisionada por um Educador Físico, pois ela é praticada dentro de uma academia, onde existem avaliações, prescrições e orientações individualizadas para cada individuo, seja na sua condição física, seja na sua faixa-etária. 3. É muito mais "perigoso" largar a criança pra jogar bola, sair pulando um muro, ou fazendo qualquer outra atividade de impacto, sem orientação profissional do que praticar musculação, onde a mesma esta em constante supervisão. Não nego a importancia do conselho médico nessa questão, mas acho que para assuntos específicos, devemos recorrer a profissionais específicos, e eles são os profissionais de Educação Física. abraço!

15/06/2011 18:32:25

Marcos

Tenho 13 anos e faço abdominais e apoios em casa, gostaria de saber se isso pode afetar meu crescimento ?

Resposta:

Olá Marcos, agradecemos seu contato. Toda atividade física deve ser acompanhanda por um profissional, mas cada caso deve ser avaliado individualmente, por isso, recomendamos que procure um especialista para responder a todas as suas dúvidas em relação aos exercícios realizados em casa. Boa sorte.

18/04/2011 20:03:38

tainá

quero saber quem não pode praticar musculação?

Resposta:

Tainá, para ter este tipo de informação, aconselhamos você a procurar um médico que irá fazer uma avaliação completa - sistemas respiratório, cardiovascular, motor, entre outros. Caso tenha interesse em uma indicação médica, você pode entrar em contato com a nossa Central de Atendimento, pelo telefone 11 2151-1233, ou por meio do nosso Indicador Médico (http://www.einstein.br/hospital/Paginas/indicador-medico.aspx).

20/02/2011 17:09:12

Karina Góis

Olá, gostaria de saber quais foram as referências científicas em que a Dra. se baseou? Obrigada

Resposta:

Karina, agradecemos seu interesse em nosso conteúdo. Encaminhamos seu questionamento aos médicos responsáveis pela matérias e, assim que obtivermos a resposta, entraremos em contato.

13/08/2010 23:01:09

alemar brioschi

tudo que esta escrito nessa pagina e muito importante, entretanto acho que faltou alguns comentários, sobre as deformacoes das pernas das criancas, causadas pelos andadores. Como recuperar, qual o tratamento adquado, outras informacoes.

Resposta:

Resposta:

Alemar, agradecemos seu comentário. As informações contidas nessa matéria em especial, referem-se aos cuidados a serem observados na prática da musculação durante a puberdade, período em que o organismo do adolescente ainda está se desenvolvendo e merece atenção especial. Não foi, de fato, explorado o assunto de eventuais deformidades causadas pelo uso dos andadores, na primeira infância. Isso seria assunto para uma outra matéria. Encaminharemos sua sugestão para a editoria de temas.

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