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Mais da metade dos brasileiros está acima do peso, de acordo com informações do Ministério da Saúde. O cenário é ainda pior em relação ao exercício físico: cerca de 70% da nossa população é sedentária, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia.

A combinação da má alimentação e falta de atividade física regular está diretamente relacionada com diversos problemas, entre eles as doenças cardiovasculares. No Brasil, elas representam a 1ª causa de morte, seguidas das doenças cerebrovasculares, como o Acidente Vascular Cerebral (AVC).

Preveni-las é possível com a adoção de novos hábitos. E sabe qual o melhor momento para iniciar a mudança e ter mais saúde? Agora!

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Exercite-se com segurança

Antes de começar o exercício faça sempre o aquecimento para evitar lesões;
Comece os exercícios e aumente aos poucos o seu tempo de duração e intensidade;
Ao praticar exercícios aeróbicos de repetição faça um intervalo de 30 segundos entre as séries;
Evite exageros e mantenha um ritmo confortável.
Um bom indício de que seu ritmo está bom é quando você é capaz de falar enquanto se exercita. Caso contrário, reduza a carga e/ou velocidade.
Exercite-se com segurança! Exercite-se com segurança! Exercite-se com segurança!

Escolha um dos ritmos para cuidar da sua saúde

Atividade Aeróbica Vigorosa
Realize 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa, pelo menos 3 dias por semana;
Atividade Aeróbica Moderada
Ou pratique ao menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, 5 dias por semana;
Atividade de Fortalecimento
Faça atividades de fortalecimento muscular (de moderada à alta intensidade) ao menos 2 dias por semana.

Perfil da Obesidade no Brasil

52,5% Excesso de peso; 17,5% Obesos Fonte: Vigitel Brasil 2014
52,5% Excesso de Peso 52,5% Excesso de peso
17,5% Obesos 17,5% Obesos
56,5% dos homens tem excesso de peso; 17,6% são obesos
56,5%
dos homens têm excesso de peso.
17,6% são obesos.
49,1% das mulheres tem excesso de peso; 18,2% são obesas
49,1%
das mulheres têm excesso de peso.
18,2% são obesas.

Diagnóstico de Excesso de Peso

O diagnóstico do excesso de peso normalmente é feito com base
no Índice de Massa Corporal (IMC).
O IMC é calculado com o peso dividido pela altura ao quadrado.
O resultado do IMC indica se a pessoa está com excesso de peso ou não.

Abaixo do peso: IMC abaixo de 18,5
Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9
Obesidade Grau I: IMC entre 30 e 34,9
Obesidade Grau II: IMC entre 35 e 39,9
Obesidade Grau III: IMC acima de 40

O que é comer bem? O que significa alimentação saudável? Saiba mais sobre nutrição e alimentação.

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