A etapa é caracterizada pelo processo de adaptação comportamental da pessoa aprendendo a viver sem fumar. Poucos conseguem manter esses hábitos de primeira: boa parte vai ter recaídas que podem fazer regredir à fase contemplativa.

Por mais frustrante que isso seja, o importante é não desistir do processo e continuar tentando atingir a sobriedade. Nesse momento, adotar algumas mudanças de vida pode ser a chave para o sucesso. Algumas recomendações são:

Fortalecer os laços com amigos, familiares e profissionais da saúde, para que eles sirvam como um sistema de apoio;
Utilizar, quando receitado por médicos, terapias medicamentosas com antidepressivos e princípios ativos “antinicotina”, como a vareniclina, que alteram a recepção da substância química pelo cérebro, tornando-a menos “agradável”;
Praticar atividades físicas que estimulem a liberação de endorfina, para trazer uma sensação de prazer que “substitua” aquela do cigarro. Podem ser feitos esportes estruturados, como natação, futebol e vôlei, ou exercícios de relaxamento, tais quais meditação, yoga e mindfulness;
Nos momentos em que der vontade de fumar, beba água gelada ou coma alimentos saudáveis e de baixa caloria. Isso estimula o reflexo de colocar algo na boca com as mãos;
Manter a terapia psicológica em dia, para conversar sobre as dificuldades de evitar o fumo, bem como aprender técnicas para lidar com as mudanças no estilo de vida;
Fazer o uso correto de produtos para reposição de nicotina (como adesivos e goma de mascar), seguindo as recomendações de dosagem, frequência e tempo de tratamento indicados pela equipe médica.