Burnout: 5 pontos para entender o esgotamento por trabalho e seus sinais

Embora relatos de cansaços sejam comuns atualmente, viver esgotado está longe de ser uma prática saudável. Uma das possíveis consequências é a síndrome de burnout (ou síndrome do esgotamento profissional), distúrbio psicoemocional caracterizado pela manifestação de sintomas de exaustão, estresse e esgotamento físico. 

Sua causa está relacionada à pressão e ao excesso de responsabilidade nas atividades ocupacionais – o que inclui o trabalho, os estudos ou mesmo o cuidado dos filhos. Desde 2022, com a publicação da 11ª revisão da Classificação Internacional de Doenças (CID-11), o problema é reconhecido oficialmente pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma condição médica. 

A seguir, confira as respostas para algumas das principais perguntas sobre o transtorno.

O cansaço é uma resposta natural do organismo, que geralmente surge após um dia intenso de trabalho, estudos, tarefas domésticas ou cuidados com os filhos. Trata-se de uma espécie de pedido do corpo por uma pausa para descansar.

Quando esse esgotamento se intensifica e se prolonga para além do normal, considera-se que o caso evoluiu para uma exaustão. Nesse estágio, o desgaste deixa de ser algo pontual e também passa a afetar o funcionamento do corpo, na forma de insônia e perda de apetite, por exemplo.

O burnout, por sua vez, representa o estágio mais grave dessa escala. Trata-se de uma exaustão intrinsecamente relacionada à sobrecarga nas atividades ocupacionais. A condição não apenas compromete a saúde individual, mas também interfere na produtividade, nos relacionamentos e na qualidade de vida como um todo. 

O desenvolvimento do burnout está associado ao estabelecimento e à manutenção de uma relação tóxica com o trabalho. Pessoas com rotinas muito corridas, cheias de tarefas e estresse, apresentam maior risco de sofrer com a síndrome.

Relações interpessoais conturbadas (com parceiros, familiares ou amigos) e a falta de uma rede de apoio também podem contribuir para o adoecimento. Indivíduos com histórico de transtornos psicoemocionais, como ansiedade, depressão ou mesmo outros episódios de burnout, também são mais propensos à crise.

Mulheres, especialmente aquelas que acumulam múltiplas jornadas e precisam dividir seu tempo entre o trabalho, as tarefas domésticas e o cuidado dos filhos, são mais vulneráveis ao esgotamento emocional. 

O primeiro passo para combater o burnout é reconhecer seus sinais. Uma forma prática de avaliar isso é listar, em uma escala de 1 a 10, como se sente em diferentes aspectos:

• Fisicamente (dores e cansaço corporal);
• Emocionalmente (ansiedade, tristeza e angústia);
• Psicologicamente (dificuldade de concentração e irritação);
• Socialmente (desejo de se isolar e dificuldades de convivência);
• Espiritualmente/moralmente (perda de propósito, fé ou motivação).

Essa reflexão pode ajudar a mapear o grau de esgotamento e acender o sinal de alerta. É importante verificar a manifestação de algum de seus sintomas típicos, os quais podem incluir:

• Dificuldades de concentração;
• Estresse crônico;
• Sentimentos de incompetência;
• Dor de cabeça frequente;
• Alterações no apetite;
• Sentimentos de fracasso e insegurança;
• Alterações repentinas de humor;
• Isolamento;
• Batimentos cardíacos irregulares;
• Insônia;
• Negatividade constante;
• Isolamento;
• Dor muscular;
• Pressão alta;
• Sentimentos de derrota e desesperança;
• Fadiga;
• Problemas gastrointestinais.

Diante da suspeita de burnout, o próximo passo envolve procurar ajuda especializada. O diagnóstico deve ser realizado por um psicólogo ou médico psiquiatra, a partir de uma análise clínica detalhada do quadro.

Nesse processo, é importante que o profissional verifique há quanto tempo os sintomas começaram, se a pessoa tem histórico de distúrbios mentais (como depressão ou ansiedade), como é sua rotina de trabalho e de que forma ela lida com o estresse. 

O tratamento do burnout exige uma abordagem múltipla, que pode variar de acordo com a gravidade do caso. Os principais caminhos incluem as mudanças de hábitos, como rever a rotina extrema de trabalho e estabelecer períodos para o descanso e o lazer. Praticar exercícios físicos, alimentar-se de forma saudável e regular o sono são essenciais para se recuperar da condição.

Além disso, a terapia deve ser o pilar central do tratamento. Conversar sobre as angústias do dia a dia ajuda processá-las melhor e permite identificar os fatores responsáveis por gerar tamanha sobrecarga.

Nos casos mais graves, é possível que sejam prescritos medicamentos. Antidepressivos, ansiolíticos e indutores do sono podem auxiliar nos cuidados do problema, desde que utilizados sob supervisão regular da equipe médica e exatamente da maneira instruída.

Vale lembrar que a recuperação do burnout não tem um prazo fixo, pois depende da gravidade do quadro, do tipo de apoio recebido e das reais mudanças na rotina. Algumas pessoas se sentem melhor em poucas semanas, enquanto outras podem levar meses para retomar seu bem-estar.