O primeiro passo para combater o burnout é reconhecer seus sinais. Uma forma prática de avaliar isso é listar, em uma escala de 1 a 10, como se sente em diferentes aspectos:

Fisicamente (dores e cansaço corporal);
Emocionalmente (ansiedade, tristeza e angústia);
Psicologicamente (dificuldade de concentração e irritação);
Socialmente (desejo de se isolar e dificuldades de convivência);
Espiritualmente/moralmente (perda de propósito, fé ou motivação).

Essa reflexão pode ajudar a mapear o grau de esgotamento e acender o sinal de alerta. É importante verificar a manifestação de algum de seus sintomas típicos, os quais podem incluir:

Dificuldades de concentração;
Estresse crônico;
Sentimentos de incompetência;
Dor de cabeça frequente;
Alterações no apetite;
Sentimentos de fracasso e insegurança;
Alterações repentinas de humor;
Isolamento;
Batimentos cardíacos irregulares;
Insônia;
Negatividade constante;
Isolamento;
Dor muscular;
Pressão alta;
Sentimentos de derrota e desesperança;
Fadiga;
Problemas gastrointestinais.