A busca por resultados rápidos na academia ou a preparação intensa para competições pode levar muitas pessoas a ultrapassarem os limites saudáveis do corpo. É o chamado overtraining, ou sobretreinamento, em português — condição que pode desencadear uma série de problemas físicos e mentais.

Entre as complicações, pode haver fadiga extrema e prolongada mesmo após o descanso e o sono, falta de ar excessiva, dor muscular por mais de 24 horas, falta de força por mais de dois dias e dificuldade para realizar as atividades do dia a dia.

Além desses sintomas, o overtraining pode levar a distúrbios do sono, irritabilidade, depressão e até problemas cardíacos, como arritmias. Pode acontecer de a pessoa ficar com a frequência cardíaca de repouso mais elevada do que o normal, com cerca de cinco a 10 batimentos acima da média, ter queda no desempenho, diminuição temporária da imunidade, hipoglicemia, irritabilidade, insônia e queda da libido.

Nos exercícios de força, como musculação ou treino intervalado de alta intensidade (HIIT), é fundamental estar atento a sinais que indicam excesso de esforço. Sintomas como perda de resposta do corpo, diminuição da força ou falha precoce durante séries habituais servem de alerta. Desmotivação ao se exercitar, desconfortos musculares que persistem por mais de 72 horas e dores recorrentes nas articulações ou tendões também podem ser indicativos de que a atividade foi intensa demais.

Ignorar esses sinais pode levar a complicações mais sérias. Em longo prazo, o excesso de treinamento pode resultar em perda significativa de massa muscular, lesões como tendinite e fraturas, desgaste articular precoce e desenvolvimento acelerado de artrose.

Também pode haver queda na testosterona e no hormônio do crescimento (GH), disfunção na tireoide, resistência à insulina, depressão, ansiedade e aumento no risco de doenças do coração.