Atividade física para quem tem pouco tempo

Agora não tem mais desculpa: veja como se exercitar em meio à rotina atribulada.

Muita gente se inscreve numa academia e só vai nos primeiros dias, mesmo que continue a pagar as mensalidades. Entre as desculpas alegadas sempre aparece a falta de tempo. O cansaço causado pelo dia a dia também costuma ser culpado. A boa notícia é que dá para se exercitar durante a correria cotidiana. Conheça algumas estratégias para mexer o corpo, até mesmo no expediente do trabalho:

De degrau em degrau é possível alcançar o peso saudável. Sim, trocar o elevador pela escada do prédio, seja no condomínio ou na empresa, é uma boa opção de exercício. E ajuda a emagrecer. Subir de 5 a 10 lances de escada equivale 5 a 10 minutos de corrida, ou 2 km. É que grupos musculares como os localizados na coxa promovem um grande gasto energético.

Essa é outra boa forma de entrar no combate ao sedentarismo. Hoje já existem aplicativos e aparelhos, como o pedômetro, que nos ajudam a contar os passos que damos. O número de passadas indica nosso nível de condicionamento:

• Até 5 mil passos diários: sedentário;
• De 5 mil a 7 mil: insuficientemente ativo;
• De 7500 a 10 mil: ativo fisicamente;
• Acima de 12.500 passos: bom condicionamento cardiorrespiratório.

Para se ter uma ideia, de 10 a 12 mil passos equivalem a um trajeto de 4 km a 6 km.

Para quem anda de ônibus, um jeito esperto de começar a ter mais condicionamento é descer um ponto antes e dar aquela caminhada até a casa.

Quase todo mundo fez exercício físico no qual se salta repetidamente, alternando a abertura de braços e pernas. Ele é simples, não exige muito espaço e é super eficiente. Se você não tiver problemas articulares, pode fazer numa boa. Na primeira semana, faça 3 séries de 15 e, nas seguintes, vá aumentando gradativamente: 3 de 20, 3 de 30, 3 de 40, 3 de 50 e 3 de 60.

Hoje já existem até games e apps que permitem que a gente se exercite de leve. Mas isso só vale para quem não apresenta nenhum problema sério de saúde ou alguma lesão. 

Quer ter uma rotina mais saudável? Continue navegando pelo blog do Vida Saudável.

Revisão técnica: Noel Oizerovici Foni, ortopedista, e Luiz Acácio Branco, educador físico, ambos do Hospital Israelita Albert Einstein.