Como sair do sedentarismo? 5 dicas para começar a fazer atividade física

A prática regular de exercícios físicos é uma das principais recomendações para a prevenção e o tratamento de diversas doenças. Segundo o Ministério da Saúde, engajar-se em atividades que exijam movimentação corporal e gasto de energia pode reduzir os riscos de desenvolver problemas como hipertensão, diabetes e câncer de mama. Além disso, fortalece a imunidade e as estruturas musculares e ósseas. 

Já no campo da saúde mental, os exercícios promovem sensações de euforia e bem-estar, a partir da liberação de diferentes neurotransmissores. Endorfina, dopamina e serotonina são algumas dessas substâncias químicas “positivas” que o corpo secreta naturalmente e que estão associadas a um menor risco de desenvolver depressão, por exemplo.

Apesar de todas essas vantagens,apenas um entre quatro adultos segue a recomendação de praticar no mínimo 150 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por semana, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Afinal, como é possível começar a realizar exercícios e torná-los parte da rotina? Conheça cinco dicas a seguir. 

O primeiro passo para incluir a atividade física na rotina é aceitar que você não terá um estilo de vida 100% “fitness” de uma vez. O processo pode ser feito de maneira gradual, com pequenas mudanças no dia a dia, como preferir as escadas ao elevador, caminhar com os pets ou ir de bicicleta até o trabalho. Seguir um cronograma “perfeito” de treinos, compartilhado nas redes sociais, pode não ser compatível com seu dia a dia – e tudo bem. 

No que diz respeito às atividades mais estruturadas, como exercícios de musculação ou esportes, prefira dedicar tempo àquelas que façam sentido com seus gostos. Sentir prazer durante o esforço físico estimula sua adoção no dia a dia, de modo que não seja apenas mais uma tarefa a ser cumprida.

O processo gradual para a vida ativa também tende a ser menos penoso quando em companhia.Combinar de ir à academia com alguém próximo pode servir como incentivo para abandonar o sedentarismo. 

Para obter os benefícios de uma vida mais saudável, não adianta só fazer exercícios. É essencial dormir bem, hidratar-se e seguir uma dieta balanceada. Daí a importância de contar com uma equipe com médico, nutricionista e profissional de educação física. Eles podem ajudar a tornar seus hábitos mais saudáveis como um todo, de acordo com suas particularidades.

A prática regular é fundamental para obter os benefícios da atividade física na saúde. Deslizes na rotina e imprevistos são esperados, mas não deixe de voltar a fazer seus exercícios assim que possível.

Vale lembrar que, a partir dos 30 anos, as pessoas começam a perder musculatura, e o bom estado dessas estruturas é chave para um envelhecimento mais saudável. Sem músculos fortes, aumenta o risco de problemas como sarcopenia e outros problemas que prejudicam a qualidade de vida. 

Também entra na questão o chamado “efeito sanfona”, fenômeno que diz respeito ao ciclo constante de perda e ganho de peso. Além de impactar no bem-estar físico e mental, ele ainda torna mais difícil o emagrecimento.

Muitas vezes, as pessoas acabam desistindo de realizar atividades físicas por se sentirem entediadas. Para driblar essa sensação, estabeleça metas, que podem envolver chegar a um peso específico ou completar uma prova de corrida no final do ano, por exemplo.

A cada marca batida, reveja suas metas e estabeleça novos objetivos que sejam ainda mais ousados. Isso pode ajudar a manter os exercícios “interessantes” e a assiduidade dos treinos.  

Para pessoas mais competitivas, também existe a possibilidade de baixar aplicativos de contagens de exercícios físicos e “disputar” com seus colegas e amigos pelo primeiro lugar. Ao final da semana ou do mês, comemorem o feito juntos e estabeleçam um “prêmio” para quem se dedicou mais às práticas.