A gordura hepática é silenciosa, portanto, é prudente que você regularmente consulte seu médico para avaliar a situação do seu fígado — especialmente se você apresenta os fatores de risco mencionados acima.

A principal recomendação para evitar a gordura no fígado é adotar uma alimentação saudável, praticar atividades físicas e evitar ou moderar o consumo de bebidas alcoólicas. Confira mais dicas:

leia os rótulos nutricionais para encontrar gordura, açúcar e sódio ocultos;
tenha uma meta de comer cinco porções de frutas e legumes por dia;
coma alimentos ricos em fibras, incluindo grãos integrais;
use azeite extravirgem como principal gordura adicionada;
consuma peixe de 2 a 3 vezes por semana;
evite alimentos industrializados e ultraprocessados, prefira os naturais;
troque bebidas açucaradas e refrigerantes por água ou bebidas com poucas calorias;
evite porções grandes demais;
afaste-se de fast-food e frituras.

Atividade física é a principal aliada da alimentação balanceada. Por isso:

pratique em média 60 minutos de exercícios físicos por dia — não precisa de ser tudo ao mesmo tempo: ande mais, faça exercícios, suba escadas sempre que possível;
entenda que o sono é importante, então estabeleça uma hora para dormir, para que tenha descanso suficiente;
reduza o tempo em frente a telas, como celular, TV e computador, limitando o uso das redes sociais — esse tipo de hábito pode, inclusive, interferir no sono e na atividade física.