Quais são os hormônios liberados na atividade física? Confira seus efeitos

Manter o corpo em movimento é fundamental para a saúde e o bem-estar. Um dos principais motivos desses benefícios são os hormônios liberados na atividade física, que permitem regular diversas funções do organismo.

Além de ajudar na sensação de bem-estar, os exercícios físicos contribuem para a melhora da autoestima, do humor e da disposição. Desse modo, têm impactos bastante positivos na rotina de um indivíduo.

Quer saber quais hormônios liberados na atividade física proporcionam esses efeitos? Acompanhe este post e fique por dentro do assunto!

Atividades físicas nada mais são que práticas que mantêm o corpo em movimento, trabalhando diferentes aspectos, como força, equilíbrio, flexibilidade, resistência, entre outros. Desse modo, existem diversas modalidades que podem fazer parte do dia a dia de uma pessoa.

Os exercícios físicos são um exemplo de atividade física, com foco em um ou mais desses atributos do corpo. Práticas como caminhada, ciclismo, musculação, pilates, entre muitas outras, têm o potencial de ajudar na saúde do corpo e da mente de uma pessoa ao:

• liberar hormônios que promovem a sensação de bem-estar;
• fortalecer o sistema cardiovascular;
• melhorar a qualidade do sono;
• aumentar a massa muscular;
• diminuir o índice de gordura no corpo e no sangue;
• prevenir o sedentarismo e diversas doenças crônicas, como diabetes, obesidade, hipertensão arterial etc.

Saber quais são os hormônios liberados na atividade física ajuda a entender melhor a importância dessas práticas para o dia a dia. Afinal, permite compreender a ação dessas substâncias no bem-estar e na promoção da saúde.

A seguir, confira quais são os principais hormônios liberados na atividade física e veja como eles contribuem para o bom funcionamento do organismo!

Quando o assunto é exercício físico, a endorfina provavelmente é o primeiro hormônio a ser lembrado pelas pessoas. Isso porque a substância é produzida pelo organismo ao movimentar o corpo, principalmente, em atividades aeróbicas.

Um de seus principais efeitos é a sensação de recompensa. Por conta disso, ajuda na motivação para a criação de uma rotina mais ativa, com a inserção de exercícios físicos ao longo dos dias.

A endorfina é um hormônio que auxilia na analgesia, aliviando dores e o efeito do estresse. Desse modo, é possível ter menos sintomas de ansiedade, irritabilidade e agitação no dia a dia. Consequentemente, a longo prazo, a substância é capaz de:

• melhorar a qualidade do sono;
• fortalecer o sistema imunológico;
• aumentar a disposição;
• favorecer o emagrecimento.

A serotonina é popularmente chamada de hormônio da felicidade e também é um dos neurotransmissores mais conhecidos pelas pessoas. Sua principal ação é na regulação emocional. Sendo assim, traz impactos também em diversas funções cognitivas, como memória, atenção, flexibilidade mental etc.

A prática regular de exercícios físicos ajuda também na liberação desse hormônio no sangue, justamente por elevar a produção endógena do precursor da serotonina, o triptofano. Esse é um dos principais motivos pelos quais uma vida ativa traz melhorias para a saúde mental.

Além disso, a serotonina é capaz de auxiliar no controle do ritmo cardíaco e de diminuir a predisposição ao desenvolvimento de hipertensão, doença arterial coronariana e vários outros problemas cardiovasculares. 

A dopamina também é um neurotransmissor relacionado com o sistema de recompensa. Dessa maneira, tem uma forte influência na motivação, na atenção, na determinação e no prazer durante a realização das atividades físicas, principalmente ao começar a se exercitar.

A sua liberação a partir da movimentação regular do corpo também pode favorecer a hipertrofia, saúde intestinal, memória e controle da motricidade. Outro ponto positivo da atividade física estimular a produção de dopamina é a prevenção ao envelhecimento precoce, principalmente das células do sistema nervoso.

A adrenalina, conhecida também como epinefrina, é um hormônio conhecido por disparar diante de uma situação de medo ou em um esporte radical. No entanto, durante a realização de exercícios físicos, a substância também pode ser liberada em níveis que não provocam estresse.

Alguns dos principais efeitos da liberação de adrenalina no corpo são:

• aceleração dos batimentos cardíacos;
• aumento da pressão arterial;
• sensação de energia e alerta, sendo ótima para aumentar a produtividade no dia a dia;
• queima de calorias;
• maior irrigação da musculatura periférica.

A irisina também está entre os principais hormônios que são liberados na atividade física, especialmente pelos músculos, e que pode trazer ótimos benefícios para a saúde. Uma pesquisa feita pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) encontrou indícios de que essa substância pode provocar efeitos terapêuticos para sintomas de Covid-19.

Além de ter propriedades anti-inflamatórias, a irisina tem como principal função a ação no tecido adiposo. Desse modo, pode ajudar no gasto energético por meio dos lipídios e ter uma boa contribuição no processo de emagrecimento, principalmente em casos de obesidade.

Popularmente chamado de hormônio do estresse, o cortisol também é um hormônio liberado durante a realização de atividades físicas e não está relacionado apenas às situações estressantes.

Na verdade, o cortisol tem uma ação protetora no organismo, elevando a ação anti-inflamatória, a energia e a atuação de várias outras substâncias do corpo, como a dopamina e a adrenalina. Além disso, ajuda a manter os níveis de glicemia e a diminuir a sensação de cansaço após os exercícios.

A atividade física tem a capacidade de agir de diferentes maneiras no corpo, principalmente na regulação da ação do metabolismo. Desse modo, é possível observar efeitos como:

• fortalecimento da musculatura corporal;
• melhora da postura;
• prevenção a lesões por fraqueza muscular ou má postura;
• queima de calorias;
• diminuição do peso e da gordura corporal;
• regulação dos neurotransmissores, auxiliando na diminuição de sintomas de ansiedade e depressão;
• melhora das funções cognitivas, como memória, atenção e regulação emocional.

A atividade física pode fazer parte da rotina por meio do aumento da movimentação. Optar por andar a pé ou de bicicleta, em vez de usar o carro, subir escadas no lugar do elevador, evitar passar muito tempo na posição sentada: todas essas são atitudes simples, mas que já iniciam o processo.

Além disso, a prática de exercícios físicos também é importante. Encontrar uma modalidade que você goste de praticar, desde musculação até yoga, vai trazer diversos resultados positivos à saúde.

Lembre-se de que existem diversas formas de se exercitar, até mesmo para quem tem pouco tempo. Basta reservar cerca de 30 a 60 minutos por dia para se dedicar a uma atividade física e o seu corpo e a sua mente sentirão diversas mudanças positivas.

Conhecer os hormônios liberados na atividade física ajuda a compreender um pouco mais sobre como o seu corpo funciona internamente e entender por que determinados efeitos surgem após a prática de exercícios. Assim, é possível também se motivar a ter uma vida mais ativa e se exercitar com mais regularidade para proporcionar diversos benefícios ao corpo e à mente.

Gostou deste post? Então, saiba mais sobre a relação entre os principais pilares para uma vida mais saudável: alimentação equilibrada e atividade física!

Revisão técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (IIEP) e docente permanente do Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein (FICSAE).