Mais do que uma necessidade fisiológica, o sono deve ser visto como um verdadeiro “serviço de manutenção” do corpo humano. É nesse período que o cérebro organiza e armazena as informações aprendidas durante o dia, promove a regeneração celular e aproveita para ajustar suas defesas naturais.

Por isso, investir em hábitos que favoreçam o descanso é fundamental para garantir noites realmente reparadoras. Isso inclui, entre outros fatores:

Manter horários regulares para dormir e acordar;
Evitar telas e luz forte antes de se deitar;
Reduzir o consumo de cafeína e álcool à noite;
Fazer refeições leves no jantar;
Criar um ambiente escuro, silencioso e fresco;
Praticar atividades relaxantes antes de dormir;
Evitar exercícios intensos e cochilos longos no fim do dia;
Expor-se à luz natural pela manhã;
Usar a cama apenas para dormir.

Revisão técnica: Dr. João Roberto Resende Fernandes (CRM-SP 203006 / RQE 91325), especialista em Clínica Médica e médico do pronto-atendimento e do corpo clínico do Einstein Hospital Israelita