TPM: aprenda a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual

A síndrome da tensão pré-menstrual (TPM) é uma condição aguda de impactos físicos e psicológicos que acomete cerca de 80% das mulheres. Ela costuma se manifestar de três a dez dias antes da menstruação, e sua intensidade varia de acordo com cada pessoa e período de vida.

Embora as mudanças de humor repentinas sejam um de seus sintomas mais característicos, elas não são as únicas alterações. Mais de 200 efeitos colaterais já foram associados à TPM, dentre eles:

• Inchaço;
• Sensibilidade nos seios;
• Dor de cabeça;
• Cólica;
• Fadiga;
• Acne;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• Compulsão por alguns alimentos;
• Insônia;
• Melancolia.

Da mesma forma que diferentes pessoas sentem de forma variada a TPM, a intensidade dos sintomas também pode mudar conforme a vida. É possível que esse fenômeno esteja associado a uma rotina de muito estresse e uso da pílula anticoncepcional, por exemplo. 

No entanto, é possível reduzir os desconfortos mensais ao adotar algumas práticas e hábitos saudáveis. Conheça três dicas:

1. Manter uma rotina de exercícios físicos: a descarga de endorfina produzida em treinos aeróbicos (caminhar, nadar ou andar de bicicleta) ajuda a aliviar os incômodos físicos, além de estimular o bom funcionamento do metabolismo;
2. Seguir uma dieta balanceada: comer alimentos como castanhas, banana, aveia e verduras escuras melhoram a disposição. Já o café e produtos muito salgados ou gordurosos podem piorar o inchaço e a cólica. Maneire neles;
3. Descansar bem o corpo: dormir pelo menos oito horas por noite e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, ajuda a aliviar o estresse e a sensação de tristeza.

Estima-se que aproximadamente 10% das mulheres apresentem sintomas de TPM tão fortes que eles prejudicam profundamente sua vida pessoal, social e profissional. Pessoas que apresentam esses casos são diagnosticadas com Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), uma espécie de “super TPM”.

Tal condição é compreendida pela Associação Americana de Psiquiatria como um tipo de transtorno depressivo, no qual os sintomas típicos da TPM são intensificados e tendem a levar a pessoa a apresentar comportamentos de isolamento. O quadro pode, inclusive, ser confundido com ansiedade ou depressão.

Como está ligada a flutuações hormonais, o tratamento medicamentoso da TDPM pode ajudar no alívio dos sintomas. Por isso, a indicação é que, se a TPM estiver atrapalhando sua vida, busque ajuda profissional.

Revisão técnica: Sabrina Bernardez Pereira (CRM 154.981/RQE 45120), médica Escritório de Valor em Saúde Einstein. Doutorado em Ciências Cardiovasculares UFF, título de especialista em Cardiologia SBC/AMB.