Esse fenômeno pode ser explicado a partir de três fatores. Conheça-os abaixo.

1. Luz artificial

O primeiro impacto vem da luz emitida pelas telas dos dispositivos eletrônicos. A iluminação artificial clara e fria, composta por ondas curtas, ativa receptores neurais ligados à produção de melatonina. Esse hormônio, naturalmente liberado pelo organismo quando escurece, é responsável por avisar o corpo de que é hora de dormir.

Portanto, a luz de TVs, smartphones, computadores e tablets funciona como um falso “amanhecer” para o cérebro. Aí, mesmo quando você está cansado, o sistema nervoso interpreta que ainda é “dia” e demora mais a desacelerar o ritmo interno do corpo.

Imagine tentar adormecer enquanto alguém acende a luz do quarto várias vezes. Com o celular acontece algo semelhante.

2. Conteúdo feito para prender a atenção

Mas não é apenas a luz que causa o problema. O conteúdo que consumimos antes de dormir também interfere no sono. Redes sociais, jogos, mensagens e vídeos criam um estado de alerta emocional e cognitivo.

Esses conteúdos são propositalmente produzidos para causar um efeito ansiogênico, ou seja, que retém a atenção das pessoas e estimula o sistema de vigília — o mesmo mecanismo que nos mantém despertos durante o dia. O resultado disso é que o cérebro demora para desacelerar, mesmo quando você finalmente decide largar o celular.

3. Tempo roubado do sono

Há ainda um terceiro fator que, muitas vezes, é ignorado: o tempo de sono “roubado”. Quando planejamos dormir às 22h, dificilmente contamos com aqueles “minutinhos” que se transformam em meia hora ou mais rolando o feed já deitados na cama.

Somadas ao longo de vários dias, essas pequenas perdas reduzem significativamente o descanso. Consequentemente, o corpo fica mais cansado e irritado, além de menos produtivo e disposto.

Abolir o celular é a resposta?

Apesar dos possíveis prejuízos associados a um uso excessivo do celular à noite, abandoná-lo por completo pode não ser a melhor solução. O segredo para um sono revigorante está em criar hábitos mais saudáveis ao longo do dia inteiro.

De manhã, é importante se expor à luz solar, o que sinaliza para o corpo que existe o dia e existe a noite. Desligar os dispositivos eletrônicos cerca de 15 a 30 minutos antes de dormir também faz diferença. Esse intervalo funciona como um “pôr do sol digital”, permitindo que o organismo entenda que está na hora de relaxar.

Nesse período, é possível adotar hábitos mais tranquilos, como ler um livro, ouvir uma meditação guiada com a tela apagada, ajustar a iluminação do quarto ou simplesmente permitir que a mente desacelere sem estímulos constantes. Deixar o celular carregando em outro cômodo que não o quarto também ajuda a não ser distraído pelo incessante (e sedutor) som das notificações.