Quem dorme bem melhora a qualidade e os resultados dos exercícios físicos! Para que a recuperação muscular e a formação de músculos ocorram de forma satisfatória, é necessário treino, alimentação e descanso adequados. Logo, quem malha e não dorme bem pode, além de não obter o resultado desejado, ter sua capacidade física prejudicada, uma vez que não consegue recuperar suas energias.

Para melhorar a qualidade de seu sono, além de praticar atividades físicas regularmente, siga as dicas:

Busque atividades relaxantes antes de dormir;
Evite excesso de estímulos: som, TV, computadores, celulares;
Dê preferência a refeições leves e evite estimulantes (café, chá, energéticos, refrigerantes);
Deixe os problemas do lado de fora do quarto;
Garanta que o ambiente esteja adequadamente ventilado;
Use roupas confortáveis;
Evite ingestão de grande quantidade de líquidos, para não ter que levantar-se para ir ao banheiro, interrompendo seu sono;
Crie a sua própria rotina “pré-sono”. Descubra o que funciona para você.

Mas… Você ainda não pratica atividades físicas? Nossa sugestão, para você iniciar:

Aproveite cada oportunidade do dia-a-dia para incluir algum tipo de movimento: use escadas, estacione mais longe do seu local de trabalho ou estudo, aproveite a hora do almoço, leve o cachorro para passear;
Faça desses pequenos hábitos uma rotina;
Depois de tê-los tornado rotinas, amplie-os, aumente as distâncias. Desafie-se.
Portanto, fica a dica, tenha um sono de boa qualidade para ter um exercício de boa qualidade e tenha exercício de boa qualidade para ter um sono de boa qualidade.

E lembre-se, para ter um exercício de qualidade, busque um profissional de educação física. Leia mais conteúdos do Vida Saudável para buscar uma alimentação saudável!

Revisão técnica: Bruno Gion de Andrade Cerazi, educador físico do Check-Up do Hospital Israelita Albert Einstein.