Conheça os tipos de vitaminas e para que elas servem no organismo

Já se questionou sobre os tipos de vitaminas e como elas são capazes de influenciar o bem-estar, a imunidade e até mesmo a aparência das pessoas? Esse é um assunto que vira e mexe está em alta, pois muitas pessoas buscam informações sobre nutrição, cuidados com a pele e dicas de saúde e longevidade. Como resultado, acabam esbarrando em matérias, vídeos, entrevistas e postagens que reforçam a importância das vitaminas.

Por essa razão, trouxemos um artigo que esclarece o que são as vitaminas e como elas agem no organismo. Você verá, ainda, quais são os principais tipos de vitaminas que não podem faltar na sua rotina. Aproveite a leitura!

A vitamina é um tipo de nutriente, assim como os minerais e os carboidratos, necessário para que o nosso corpo se desenvolva e, acima de tudo, funcione adequadamente.

O consumo delas ocorre quase totalmente por meio da alimentação diária. O organismo humano é capaz de produzir poucas vitaminas — como a vitamina D e a B12. A maioria só pode ser processada após o consumo e, então, aproveitada em diferentes funções dos órgãos, tecidos e sistemas.

É por isso que, quando uma pessoa tem uma dieta mais restritiva ou mesmo hábitos alimentares pouco saudáveis (por exemplo, com baixo consumo de frutas e legumes), é comum que surjam deficiências vitamínicas. Isso pode acarretar problemas sérios para o bem-estar físico e até mental.

Uma vez no organismo, as vitaminas são usadas para que as funções fisiológicas ou bioquímicas do corpo aconteçam. Um bom exemplo disso é o funcionamento do metabolismo, que demanda alguns nutrientes — inclusive vitaminas — para:

• Regular a energia do corpo;
• Manter o equilíbrio de hormônios essenciais;
• Ajustar a temperatura corporal;
• E atuar na queima ou no acúmulo e gordura.

As vitaminas, portanto, cumprem um papel indispensável para assegurar e manter não só a sua saúde, mas também a sua qualidade de vida.

Abaixo, você vai conhecer alguns dos principais tipos de vitaminas e entender por que eles são importantes para o seu corpo. Acompanhe!

A vitamina A é encontrada em abundância em frutas e legumes, como o mamão, a cenoura, o pimentão vermelho, a batata doce e o melão.

Ela é necessária para diversas funções do organismo, a começar pela produção de colágeno, que é que dá o viço, a sustentação e a aparência jovial da pele. Essa vitamina contribui, ainda, com a visão.

As vitaminas do complexo B , como B1, B3 e B7, estão presentes nas carnes, nos pescados e também nos grãos (como feijão e soja).

Elas são muito importantes para o fortalecimento de cabelos e unhas e para o bom funcionamento do sistema gastrointestinal. Além disso, essas vitaminas atuam na redução do estresse e dos efeitos negativos que ele gera na saúde.

A vitamina C é bastante conhecida. Ela pode ser obtida por meio de frutas cítricas, como a laranja, o limão e a tangerina, e vegetais, como repolho, alface e agrião.

Ela é crucial para a imunidade, e tê-la em quantidade suficiente reduz as chances de sentir indisposição e de adoecer.

Produzida pelo organismo com a ajuda do sol, a vitamina D também pode ser obtida por meio de alimentos, em especial no leite e seus derivados (como queijo e requeijão) e na carne vermelha.

Ela é indispensável para o corpo porque contribui com a constituição óssea. Então, ajuda no correto desenvolvimento dos ossos e na saúde deles. Além disso, manter bons níveis de vitamina D é importante para o bem-estar físico e mental, já que contribui para o aumento da disposição e do bom humor.

Para garantir a ingestão adequada de vitamina E, você pode investir em frutas como o mamão, o abacate, a manga e a abóbora.

Essa vitamina é útil porque reduz a oxidação das células do corpo — um processo que causa, entre muitas coisas, o envelhecimento da pele.

Por fim, temos a vitamina K que é encontrada principalmente em verduras e legumes, como couve-flor, pepino, cenoura, espinafre e acelga.

A vitamina K atua no sistema circulatório humano. É essencial para o processo de coagulação do sangue, atuando como co-fator desse mecanismo e sendo importante em casos de inflamações e hemorragias. Ela também potencializa o processo de cicatrização de cortes e de outras lesões na pele.

Para completar, um estudo divulgado em 2021 no Journal of the American Heart Association (Diário da Associação Cardíaca Americana) apontou que uma dieta rica em vitamina K é capaz de reduzir em até 21% as chances de você desenvolver aterosclerose.

Caso você identifique mudanças negativas na sua saúde e no seu bem-estar e suspeite de que isso possa ter relação com deficiências de vitaminas, existem algumas coisas que você pode fazer para entender e solucionar o problema.

Primeiramente, marque uma consulta com um clínico geral e fale dos seus sintomas. A partir daí, o médico vai solicitar exames para avaliar os níveis de vitaminas no seu corpo. Caso seja comprovada a deficiência vitamínica, você receberá orientações para corrigir essa situação e adotar um estilo de vida mais saudável.

Também é possível que, a depender da avaliação clínica, o profissional prescreva medicamentos ou suplementos vitamínicos para tratar a condição. É comum, também, que seja feito o encaminhamento para uma consulta com nutricionista, além de consultas com especialistas médicos (como um endocrinologista ou nutrólogo).

Como você pôde perceber, há muitos tipos de vitaminas que são importante para o seu organismo estar saudável e funcional. Então, redobre a atenção à sua alimentação e busque fazer acompanhamento médico de rotina, para checar periodicamente sua saúde e identificar eventuais problemas precocemente.

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Revisão técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (IIEP) e docente permanente do Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein (FICSAE).