Tomar isotônico faz mal? Entenda quando essa bebida é indicada

Os isotônicos são bebidas esportivas desenvolvidas para repor a energia, os sais minerais e a água perdidos durante a realização de exercícios físicos intensos. Sua composição contém água, eletrólitos (como sódio e potássio) e carboidratos, geralmente na forma de açúcar.

Quando consumidos em quantidades adequadas e por quem realmente precisa, o isotônico não faz mal — pelo contrário, pode ser um importante aliado para o desempenho esportivo, na hidratação e na recuperação física. No entanto, seu uso frequente e sem necessidade, especialmente por pessoas sedentárias ou que praticam atividades leves, pode oferecer riscos à saúde.
 

O uso de isotônicos costuma ser recomendado para quem realiza atividades físicas de alta intensidade e longa duração, como corrida, ciclismo e esportes coletivos. Também podem ser úteis em dias muito quentes, quando há grande perda de líquidos pelo suor, ou em casos de diarreia e vômito, para ajudar na reidratação leve.

Nesses casos, podem trazer diversos benefícios, como:

• Aumentar a disposição, já que o açúcar presente na bebida fornece energia rápida durante o exercício;
• Manter o corpo hidratado, favorecendo a absorção de água pelo intestino;
• Repor minerais essenciais, como sódio e potássio, que ajudam a prevenir cãibras e fadiga;
• Melhorar o desempenho físico, contribuindo para o bom funcionamento muscular e o equilíbrio dos eletrólitos;
• Auxiliar na recuperação pós-treino, ajudando o corpo a repor líquidos e nutrientes, acelerando o processo de recuperação.

Para quem pratica atividades leves ou moderadas, que duram menos de uma hora, apenas a água já é suficiente para garantir a hidratação.

O problema surge quando o isotônico é consumido em excesso ou sem necessidade. Por conter altas quantidades de açúcar e sódio, o uso frequente dessas bebidas pode causar ganho de peso, aumento da pressão arterial, diabetes, problemas renais e até doenças cardiovasculares.

Vale lembrar que os isotônicos vendidos nos supermercados costumam conter corantes, aromatizantes e conservantes, além de níveis elevados de sódio e açúcar. Por isso, não devem ser consumidos como substitutos da água ou como bebida cotidiana.

Por esse mesmo motivo, o consumo de isotônicos não é recomendado para crianças. Nesses casos, o soro de reidratação oral (solução de água, sal e açúcar) é a alternativa mais segura, pois contém as proporções corretas de sais e açúcares para repor os nutrientes perdidos sem prejudicar a saúde.