Mesmo quando inseridas no mercado de trabalho, grande parte das mulheres continua sendo a principal responsável pelas tarefas domésticas. Após o expediente, portanto, enfrentam uma “segunda jornada” em casa. Em famílias com crianças pequenas ou idosos dependentes, essa carga se transforma em uma “tripla jornada”, em que o cuidado exige atenção constante, paciência e energia emocional.

Como resultado, sobra pouco tempo para a mulher descansar ou ter momentos de lazer, o que impacta diretamente na sua qualidade de vida.

Conta não fecha

A sobrecarga feminina não surge de forma isolada. Ela é resultado de uma construção social que historicamente atribui às mulheres o papel de cuidadoras. Na prática, isso significa que, mesmo quando há divisão formal de tarefas dentro de casa, a chamada “gestão invisível” — organizar consultas médicas, lembrar de compromissos, planejar refeições, acompanhar a vida escolar dos filhos — costuma recair sobre elas.

Esse acúmulo constante cobra um preço alto. Muitas relatam sensação de exaustão permanente, dificuldade de concentração e a impressão de que nunca conseguem dar conta de tudo. A ideia de descanso passa a ser quase um luxo.

Tal situação se intensifica entre mulheres a partir dos 40 ou 50 anos, que frequentemente integram a chamada “geração sanduíche”. São aquelas que, ao mesmo tempo em que ainda apoiam filhos, muitas vezes adolescentes ou jovens adultos, também assumem o cuidado de pais idosos.

Na prática, isso pode significar sair do trabalho para levar a mãe a uma consulta, resolver questões financeiras da família e, no mesmo dia, dar suporte emocional a um filho. É uma rotina que exige não apenas tempo, mas também disponibilidade psicológica contínua.

Essa fase da vida tende a coincidir com mudanças importantes no próprio corpo, como o climatério, que pode trazer alterações no sono, no humor e na energia. Ou seja, justamente quando mais precisam de cuidado, muitas mulheres estão mais sobrecarregadas.

Impacto na saúde física e mental

A sobrecarga não é apenas um incômodo cotidiano, ela se traduz em adoecimento. Entre os efeitos mais comuns estão:

Noites mal dormidas, que afetam memória, humor e imunidade;
Sedentarismo;
Estresse crônico, que pode desencadear ansiedade, depressão e doenças cardiovasculares;
Negligência da própria saúde.

Além disso, entra na conta a culpa. Muitas sentem que nunca estão fazendo o suficiente no trabalho, em casa, nem consigo mesmas. Essa sensação constante de inadequação pode ser profundamente desgastante.

Outro aspecto relevante é o chamado “trabalho emocional”. Cuidar não envolve apenas tarefas práticas, mas também acolher sentimentos, mediar conflitos e manter o equilíbrio das relações familiares. Com o tempo, essa sobrecarga pode levar ao esgotamento. Não é raro que mulheres passem a apresentar sintomas como irritabilidade, apatia ou sensação de vazio.

Estratégias de enfrentamento

Embora a raiz do problema seja estrutural, algumas mudanças podem aliviar a sobrecarga feminina. Conheça cinco delas:

1. Redistribuição efetiva das responsabilidades. Não se trata de auxílio eventual, mas de corresponsabilidade estruturada com outras pessoas. Isso implica não apenas a execução das tarefas, mas também seu planejamento, organização e acompanhamento contínuo.

2. Flexibilização de padrões de controle. A centralização excessiva de funções, frequentemente motivada pela necessidade de garantir padrões elevados de execução, contribui para a sobrecarga. Desenvolver a capacidade de delegar é fundamental para a sustentabilidade da rotina.

3. Tornar o autocuidado uma prioridade. A inclusão de práticas de autocuidado na rotina não deve ser compreendida como indulgência, mas como condição necessária à manutenção da saúde. Atividades como descanso, prática de exercícios físicos e convivência social exercem papel relevante no equilíbrio físico e emocional.

4. Consolidação de redes de apoio. A construção de redes de suporte — compostas por familiares, amigos, vizinhança ou grupos comunitários — constitui estratégia essencial para a partilha de responsabilidades. A cooperação coletiva reduz a sobrecarga individual e fortalece vínculos sociais.

5. Acesso a acompanhamento profissional especializado. O suporte de profissionais de saúde, incluindo acompanhamento médico e psicológico, é decisivo para o reconhecimento de limites e para a adoção de estratégias adequadas de enfrentamento da sobrecarga, contribuindo para a preservação do bem-estar integral.

Responsabilidade coletiva

Não é possível discutir a sobrecarga feminina sem incluir os homens nessa conversa. A mudança passa por reconhecer que o cuidado não é uma obrigação natural das mulheres, mas uma responsabilidade coletiva.

Isso inclui rever comportamentos, questionar padrões e assumir, de forma ativa, tarefas domésticas e de cuidado. Também envolve compreender as transformações que as mulheres enfrentam ao longo da vida, especialmente em fases de maior vulnerabilidade.

Por fim, políticas públicas e condições de trabalho mais flexíveis são essenciais para redistribuir esse peso. Creches acessíveis, apoio a cuidadores e jornadas mais equilibradas são parte da solução.

Revisão técnica: Luiz Zoldan, psiquiatra e gerente médico do Espaço Einstein Bem-estar e Saúde Mental, do Einstein Hospital Israelita (CRM-SP 148989)